في 5 خطوات- دليلِك للتغلب على آلام القولون أثناء الحمل

كتبت - هدى عبد الناصر:

تتساءل بعض الحوامل عن الإرشادات الواجب اتباعها للتخلص من آلام القولون، لما تسببه من إزعاج، لدرجة قد تجعلهن غير قادرات على ممارسة حياتهن بشكل طبيعي.

يستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي، نصائح لتخفيف آلام القولون أثناء الحمل، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: كيف يؤثر الحمل على الجهاز الهضمي؟

نصائح لتخفيف آلام القولون للحامل

1- تناول الأطعمة الغنية بالألياف

في بعض الدراسات، وجد الباحثون أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية أثناء الحمل، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، قد يساعد على تخفيف آلام القولون، بفضل قدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وتقليل الإصابة بالإمساك.

قد يهمك: 7 عناصر غذائية ضرروية أثناء الحمل- إليكِ مصادرها

2- شرب المزيد من الماء

يجب على الحامل الاهتمام بشرب كمية وفيرة من الماء على مدار اليوم، لأن صحة الأمعاء ترتبط ارتباطًا وثيقًا بترطيب الجسم، حيث تصبح حركتها أكثر انتظامًا، ومن ثم يقل الشعور بآلام القولون.

3- ممارسة الرياضة

من الضروري أن تخصص الحامل وقتًا على مدار اليوم لممارسة التمارين الرياضية، لأن الحفاظ على النشاط البدني يساهم في دعم عملية الهضم والحد من الإصابة بالإمساك وتخفيف آلام القولون.

للاطلاع على الرياضات المسموحة والممنوعة أثناء الحمل، اضغطي هنا.

قد يهمك أيضًا: احذري قلة الحركة أثناء الحمل- تهددِك بمرض خطير

4- النوم الجيد

يساعد النوم لعدد ساعات كافية يوميًا على تعزيز الوظائف الحيوية بالجسم، بما في ذلك عملية الهضم، مما يساهم في تخفيف آلام القولون والوقاية من الاضطرابات الهضمية المزعجة.

5- تجنب الكافيين

من الأفضل للحامل تجنب القهوة واستبدالها بشاي الأعشاب المهدئ للجهاز الهضمي، لأن الكافيين المتوفرة في حبوب البُن يزيد حمض المعدة ويهيج القولون.

اقرأ أيضًا: أسوأ مشروب أثناء الحمل- 5 سوائل تهدد الأم والجنين