5 تمارين إطالة للمساعدة على النوم العميق (صور)
09:06 م
الخميس 28 يناير 2021
3- التمرين الثالث
يعمل هذا التمرين على إرخاء عضلات الظهر والكتفي وتخفيف الألم، وللقيام به يجب اتباع الآتي:
- اتخذ وضع الركوع مع رفع ذراعيك على مقعد أو أريكة أو طاولة منخفضة.
- تأكد من أن ركبتيك تحت الوركين مباشرة، ويمكنك وضع وسادة أسفلهما لمزيد من الدعم.
- قم بإطالة عمودك الفقري أثناء الثني للأمام، مع إراحة ساعديك على السطح ومواجهة راحتي اليدين معًا.
- استمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
فيديو قد يعجبك:
