للمرضعات- 4 أطعمة لزيادة حليب الثدي

كتب - محمد عماد:

يجب على الأمهات اتباع نظام غذائي صحي خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لأن التغذية الجيدة تلعب دورًا كبيرًا في زيادة إنتاج حليب الثدي.

وهناك أطعمة تساعد على إدرار حليب الثدي، يستعرضها "الكونسلتو" في التقرير التالي، وفقًا لموقع "WebMD".

اقرأ أيضًا: التغذية السليمة للأم بعد الولادة- دليلك لاستعادة صحتك

أطعمة لزيادة حليب الثدي

1- الشوفان

يتميز الشوفان باحتوائه على البيتا جلوكان، وهي ألياف غذائية قابلة للذوبان في الماء، ثبت أنها تساعد على تنظيم مستويات هرمون البرولاكتين المسئول عن إنتاج حليب الثدي، فضلًا عن قدرتها على دعم صحة الجهاز الهضمي والقلب.

2- بذور الحلبة

تمثل بذور الحلبة أهمية كبيرة للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لاحتوائها على فيتويستروجين، وهي مركبات تساهم في زيادة إنتاج حليب الثدي.

قد يهمك: للأمهات الجدد.. فيتامينات ومعادن ضرورية بعد الولادة

3- الخضراوات الورقية

من الضروري أن تكون الخضراوات الورقية، مثل الكرنب والسبانخ، جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي اليومي للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية، لاحتوائها على مركبات نباتية تساعد على تعزيز نشاط هرمون البرولاكتين، مما يزيد من إنتاج حليب الثدي.

4- اللوز

يساعد اللوز على زيادة إنتاج حليب الثدي وتعزيز قيمته الغذائية، لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية، لذلك فهو من المكسرات الضرورية للأمهات خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

قد يهمك أيضًا: احذري- 5 أعشاب تسبب جفاف لبن الثدي

نصائح لزيادة حليب الثدي

يمكن للأمهات زيادة إنتاج حليب الثدي عن طريق اتباع بعض الأرشادات، أهمها:

- شرب كمية وفيرة من الماء.

- اتباع نظام غذائي متوازن بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.

- إرضاع الطفل بانتظام.