لفقدان الوزن- نصائح للتحكم في هرمون الجوع

كتب - محمد عماد

هرمون الجريلين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل رئيسي في المعدة وبكميات أقل في الأمعاء الدقيقة والبنكرياس والدماغ، ويُعرف هذا الهرمون بـ "هرمون الجوع"، لأنه يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام.

في التقرير التالي، يستعرض "الكونسلتو" كل ما يخص هرمون جريلين، وفقًا لموقع "Cleveland Clinic" .

كيف يعمل هرمون جريلين؟

يُفرز الجريلين عندما تكون المعدة فارغة، وينتقل عبر الدم إلى الدماغ حيث يعمل على مستقبلات محددة في منطقة تحت المهاد، وهي الجزء المسؤول عن تنظيم الشعور بالجوع والشبع، ويؤدي ارتفاع مستويات الجريلين إلى إرسال إشارات للدماغ تحفز الشعور بالجوع، مما يدفع الشخص لتناول الطعام.

اقرأ أيضًا: الشعور بالجوع بعد تناول الطعام مباشرة- إليك الحل

علاقة هرمون جريلين بفقدان الوزن

لفهم دور الجريلين في عملية فقدان الوزن، يجب معرفة بعض الحقائق الأساسية:

زيادة الشهية: عندما تكون مستويات الجريلين مرتفعة، يشعر الشخص بالجوع ويكون أكثر عرضة لتناول الطعام بكميات أكبر، ولذلك، التحكم في هذا الهرمون يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.

الأيض: الجريلين لا يؤثر فقط على الشهية، بل يمكنه أيضًا التأثير على معدل الأيض، فمستويات الجريلين المرتفعة قد تؤدي إلى انخفاض معدل الأيض، مما يصعب عملية فقدان الوزن.

توازن الطاقة: الجريلين يلعب دورًا في تنظيم توازن الطاقة في الجسم، وعندما تكون مستويات الجريلين منخفضة، يمكن أن يقلل ذلك من تناول الطعام، ومن ثم فقدان الوزن.

قد يهمك: هل النوم على معدة فارغة صحى؟

نصائح للتحكم في هرمون جريلين

إذا كنت تحاول فقدان الوزن، فإن التحكم في مستويات هرمون الجريلين يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من استراتيجيتك، وإليك بعض النصائح:

تناول وجبات صغيرة ومتكررة: بدلا من تناول 3 وجبات كبيرة، حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة، هذا يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الجريلين مستقرة ويقلل من الشعور بالجوع الشديد.

تناول البروتين: الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الجريلين والشعور بالشبع لفترة أطول.

النوم الكافي: قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات الجريلين والشعور بالجوع، فاحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم لتحافظ على توازن هرموناتك.

التمرين بانتظام: النشاط البدني يمكن أن يساعد في تنظيم مستويات الجريلين وتعزيز الشعور بالشبع.

تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة يمكن أن تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل من إنتاج الجريلين.